Giorno 23 — Verifica delle abilità dopo tre settimane: autovalutazione abilità sociali

Esercizi del giorno

Compilare la scala delle dodici abilità

Obiettivo. Allena a valutarti su fatti contabili, una riga per abilità, con un numero da 1 a 5.

Come si fa. Stampa la scheda di autovalutazione che trovi tra le guide gratuite, oppure copia le dodici righe su un foglio. Queste sono le dodici abilità:

1. Sostenere lo sguardo di chi saluti per almeno tre secondi.
2. Parlare a volume pieno e senza intercalari, anche con chi non conosci.
3. Tenere le spalle aperte e la schiena allineata quando sei in pubblico.
4. Partire entro dieci secondi da quando decidi di parlare con qualcuno.
5. Iniziare una conversazione dicendo perché parli e quanto resti.
6. Entrare in una conversazione di gruppo facendo almeno una domanda a ciascuno.
7. Presentarti con una frase concreta di meno di quindici parole.
8. Raccontare un episodio personale in un minuto, con un finale.
9. Fare domande nate da dettagli che hai notato o sentito.
10. Cambiare argomento seguendo gli spunti, senza silenzi imbarazzanti.
11. Chiedere un contatto o proporre un appuntamento con giorno, ora e luogo, e accettare un no.
12. Riconoscere i segnali di disagio dell'altra persona e fermarti.

La scala è nostra, non è un test. 1 = non l'ho mai fatto in questi 21 giorni; 2 = fatto una volta, con fatica; 3 = fatto più volte, con esitazione; 4 = fatto spesso, senza pensarci troppo; 5 = lo faccio quando serve. Il voto risponde a "quante volte l'ho fatto", non a "quanto mi sento capace". Se il diario dei giorni precedenti ha i conteggi, usali: sono più affidabili della memoria.

Come sai che l'hai fatto. Per oggi il target è 12 righe con un numero ciascuna, compilate in massimo 20 minuti. Se una riga resta vuota perché "non sai", il voto è 1: non averlo fatto è un dato, e la riga si compila lo stesso.

Rifare subito l'esercizio più debole

Obiettivo. Allena a trasformare un voto basso in un'azione lo stesso giorno, prima che la scheda finisca in un cassetto.

Come si fa. Prendi l'abilità con il voto più basso (a parità, quella con il numero più basso nell'elenco) e torna alla pagina del giorno in cui l'hai allenata. Ripeti oggi l'esercizio più semplice di quel giorno, con il suo target originale, senza modificarlo. Se l'esercizio coinvolge sconosciuti valgono le regole di sempre. Un segnale di disinteresse (risposta breve, sguardo altrove, un passo avanti, un "no") chiude l'esercizio: ringrazi e ti allontani; nessuna insistenza, nessun secondo tentativo con la stessa persona; l'esercizio conta come fatto anche se finisce lì. Niente approcci a persone al lavoro che non possono allontanarsi (cassiere, camerieri in servizio), a chi ha le cuffie, a chi è con bambini, in spazi chiusi senza uscita (ascensori, mezzi affollati).

Come sai che l'hai fatto. Per oggi il target è 1 esercizio ripetuto per intero, con il numero raggiunto scritto accanto alla riga corrispondente della scheda. Il voto della scheda non si cambia: resta quello di stamattina, e lo confronterai con quello del giorno 30.

Fissare due date per le due abilità scelte

Obiettivo. Allena a chiudere la verifica con un impegno preciso: due abilità, due giorni, un criterio ciascuna.

Come si fa. Scegli due abilità da rifare entro il giorno 30. La prima è quella con il voto più basso, quella di prima. La seconda la scegli tu tra le altre con voto 1 o 2; se non ce ne sono, prendi il 3 più in alto nell'elenco. Per ciascuna scrivi sul calendario un giorno tra domani e il giorno 30. Accanto, una riga con il criterio: "giorno 27: chiedere l'ora a 3 persone" oppure "giorno 28: proporre un'attività con giorno e ora a 1 persona". Il criterio è un numero che puoi contare, non un'intenzione.

Come sai che l'hai fatto. Per oggi il target è 2 date scritte, ciascuna con la riga del criterio. Le date non devono coincidere con lo stesso giorno: due abilità, due giorni distinti.