Guide da stampare
Tre PDF gratuiti per seguire La sfida dei 30 giorni sulla carta: un diario, un calendario e una scheda di autovalutazione. Si scaricano con un link diretto. Non chiediamo un indirizzo e-mail, non c'è un modulo, non c'è una registrazione. Questa pagina dice cosa contiene ciascuna guida, come stamparla e come usarla insieme al cruscotto della sfida.
Cosa contengono le tre guide
Diario della sfida
Pagine e peso: 18 pagine, 295 KB (misurato il 02/09/2026).
Il diario copre i trenta giorni, due per pagina. Ogni giorno ha una casella per segnare gli esercizi fatti, i tre contatori giornalieri da compilare a mano e alcune righe libere per le note. È la versione su carta di ciò che il tracker salva nel browser: stesse spunte, stessi contatori, stesso spazio per scrivere.
Il programma prevede il diario come regola, non come opzione: tre righe per ogni giorno, come chiede la revisione di fine settimana. Puoi tenerlo su questo PDF, su un quaderno o nelle note del telefono. Conta che esista.
Calendario settimanale
Pagine e peso: 5 pagine, 238 KB (misurato il 02/09/2026).
Trenta celle divise in quattro settimane, una riga per settimana. Le prime tre hanno sette celle; la quarta ne ha nove, dal giorno 22 al giorno 30, perché il programma finisce con l'appuntamento e il bilancio. In ogni cella segni la data in cui hai fatto quel giorno e una spunta quando è completo.
Serve a una cosa sola: vedere a colpo d'occhio dove sei e quanti giorni hai saltato. Si appende dove lo vedi ogni mattina.
Scheda di autovalutazione
Scheda di autovalutazione (PDF)
Pagine e peso: 2 pagine, 143 KB (misurato il 02/09/2026).
Dodici affermazioni sulle abilità che il programma allena, ciascuna da valutare su una scala da 1 a 5. Le compili cinque volte: prima di iniziare (giorno 0) e poi ai giorni 7, 14, 21 e 30, sulle stesse voci. Le cinque colonne una accanto all'altra mostrano cosa è cambiato, voce per voce.
Non è un test psicologico e non misura niente di clinico. È un modo per confrontare il tuo giudizio su te stesso a inizio mese con quello a fine mese. Il criterio di riuscita del programma, quando l'appuntamento non arriva, è che le misure di fine mese siano migliori di quelle del giorno 1: questa scheda è il posto dove il confronto si legge.
Come usarle con il tracker
Il tracker e le guide fanno la stessa cosa in due posti diversi. Il tracker salva nel browser, sotto una sola chiave; le guide restano su carta. Non serve usare entrambi. Tre modi per combinarli:
- Solo browser. Spunti gli esercizi nella pagina di ogni giorno, il cruscotto tiene il conto. Il diario lo scrivi nelle note del giorno. Prima di cambiare dispositivo esporti il file JSON e lo importi dall'altro.
- Solo carta. Stampi le tre guide e non tocchi il tracker. Il programma funziona lo stesso: le pagine dei giorni si leggono senza segnare nulla.
- Carta di giorno, browser la sera. Porti il diario con te, segni sul momento, e a fine giornata riporti spunte e contatori nel tracker. È il modo che consigliamo a chi fa gli esercizi fuori casa, perché la nota scritta subito è più precisa di quella ricostruita dopo.
La scheda di autovalutazione non ha un equivalente nel tracker: si compila solo su carta, nei cinque giorni indicati.
Come stampare
Formato A4, bianco e nero. Il diario e la scheda si stampano fronte-retro; il calendario su un foglio singolo. I PDF non contengono immagini né moduli compilabili: sono pagine da riempire a penna.
Cosa non chiediamo
Nessun indirizzo e-mail, nessun account, nessun pagamento. Non sappiamo quante persone scaricano una guida, perché il sito non ha analytics: il dettaglio è nella privacy e nella pagina come guadagniamo. Se una guida ha un errore o non si apre, scrivi a info@seo.srl.
Da dove partire
Se non hai ancora letto il programma, comincia dal pillar e dalle regole. Poi stampa il calendario, compila la scheda al giorno 0 e apri il giorno 1.